100gr Quả Cherry Bao Nhiêu Calo? Những Điều Bạn Cần Biết về Cherry

Trái cây anh đào không chỉ nổi tiếng với hương vị ngon mà còn là một loại trái cây bổ dưỡng. Ngày nay, với sự quan tâm ngày càng tăng trong chế độ ăn uống lành mạnh, có bao nhiêu calo đã trở thành một câu hỏi phổ biến, đặc biệt là đối với những người đang xem lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Cherry thường được sử dụng trong bữa ăn của những người quan tâm đến việc giảm cân hoặc duy trì vóc dáng vì lượng calo tương đối thấp. Hãy tìm hiểu ngay trong bài viết này!

Có bao nhiêu calo trong 100g?

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, 100g anh đào chứa khoảng 50-60 calo, tùy thuộc vào loại và sự trưởng thành của trái cây. Đây là một con số tương đối thấp, làm cho anh đào trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang giảm cân hoặc kiểm soát lượng calo hàng ngày.

So sánh với các loại trái cây khác:

• Apple (100g): Khoảng 52 calo.
• Chuối (100g): Khoảng 89 calo.

Các loại anh đào như Bing và Rainier có một chút khác biệt về calo, nhưng nói chung, anh đào vẫn là một loại trái cây bổ dưỡng nhưng thấp, rất phù hợp cho chế độ ăn uống cân bằng.

Xem thêm: 150gr của Mango xanh bao nhiêu calo? Những lợi ích của việc ăn xoài xanh

Bảng thành phần dinh dưỡng của trái cây anh đào

Trái cây anh đào không chỉ cung cấp năng lượng với lượng calo thấp mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng chính trong 100g anh đào:

• Protein: 1g
• Chất béo: 0,3g
• Carbohydrate: 12-16g
• Sợi: 2g
• Đường tự nhiên: 8-12g
• Vitamin C: 10mg (khoảng 17% nhu cầu hàng ngày)
• Kali: 222mg (khoảng 6% nhu cầu hàng ngày)

Ngoài ra, anh đào rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, giúp bảo vệ các tế bào khỏi thiệt hại do các gốc tự do. Chỉ số đường huyết của anh đào (chỉ số đường huyết) tương đối thấp, giúp duy trì sự ổn định đường trong máu, phù hợp cho người ăn kiêng hoặc người mắc bệnh tiểu đường.

Lợi ích sức khỏe khi ăn anh đào

Việc tiêu thụ trái cây anh đào có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Dưới đây là một số lợi ích chính:

• Đặc tính chống viêm: anthocyanin trong anh đào có khả năng giảm viêm và đau, đặc biệt là sau khi tập thể dục.
• Hỗ trợ sức khỏe tim: Cherry giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu nhờ hàm lượng kali cao.
• Giúp khôi phục cơ bắp sau khi tập thể dục: Các vận động viên thường sử dụng anh đào để giảm đau cơ sau khi tập thể dục căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn anh đào thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Lượng calo trong các khẩu phần anh đào khác nhau

Để dễ dàng theo dõi lượng calo từ anh đào, bạn có thể tham khảo bảng dưới đây về lượng calo của mỗi chế độ ăn kiêng để trả lời câu hỏi có bao nhiêu calo:

• 1 quả anh đào: Khoảng 4-6 calo.
• 10 quả anh đào: Khoảng 40-60 calo.
• 1 cốc anh đào (khoảng 154g): Khoảng 77-97 calo.

Ngoài ra, khi anh đào được sấy khô, nước đông lạnh hoặc ép, lượng calo có thể thay đổi. Cherry khô chứa calo cao hơn do mất nước, vì vậy bạn nên ăn vừa phải.

Ăn anh đào có giúp bạn giảm cân không?

Cherry là một loại trái cây yêu thích vì hương vị ngọt ngào và hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Đặc biệt, Cherry có thể hỗ trợ giảm cân nhờ các yếu tố sau:

• Lượng calo thấp: 100g anh đào chứa khoảng 50-60 calo, đây là mức calo thấp so với nhiều loại trái cây khác. Điều này làm cho Cherry trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày và vẫn cảm thấy đầy đủ trong một thời gian dài.

• Chất xơ cao: Cherry chứa một lượng chất xơ đáng kể, giúp tạo ra cảm giác đầy đủ và hạn chế thèm ăn. Điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì chất xơ giúp ngăn ngừa ăn uống quá mức hoặc đồ ăn nhẹ không cần thiết.

• Hàm lượng nước cao: Cherry chứa rất nhiều nước, giúp duy trì đủ nước và giảm cảm giác thèm ăn. Nước -thực phẩm giàu như anh đào giúp tăng cảm giác đầy đủ mà không cần thêm quá nhiều calo.

• Giàu chất chống oxy hóa: Các hợp chất như anthocyanin trong anh đào không chỉ giúp chống viêm mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo dư thừa và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể.

• Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu: Chỉ số đường huyết của anh đào thấp, có nghĩa là khi ăn, anh đào không đột nhiên làm tăng lượng đường trong máu, giúp ổn định năng lượng và ngăn ngừa ăn uống quá mức do cảm giác đói. .

Ai không nên ăn anh đào?

Mặc dù anh đào là một loại trái cây bổ dưỡng và có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên tiêu thụ trái cây này một cách tự do. Dưới đây là những người nên tránh hoặc hạn chế ăn anh đào:

Bệnh nhân tiểu đường

• Cherry chứa một lượng đường tương đối cao (8-12g đường trong 100g trái cây). Điều này có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của những người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là nếu tiêu thụ quá nhiều. Do đó, những người có lượng đường trong máu cao hoặc đang kiểm soát lượng đường trong máu cần phải hạn chế ăn anh đào và nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thêm chế độ ăn kiêng.

Những người có hệ thống tiêu hóa nhạy cảm

• Cherry có nhiều chất xơ, có thể gây ra các rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, đầy hơi hoặc tiêu chảy ở những người có hệ thống tiêu hóa yếu hoặc độ nhạy của sợi. Đối với những người này, ăn một lượng nhỏ anh đào và dần tăng tiêu thụ sẽ giúp hệ thống tiêu hóa thích nghi tốt hơn.

Những người bị dị ứng với anh đào

• Một số người có thể bị dị ứng với anh đào, mặc dù điều này không phổ biến. Các triệu chứng dị ứng có thể bao gồm ngứa, phát ban, khó thở hoặc sưng môi, lưỡi sau khi ăn anh đào. Nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và gặp bác sĩ để kiểm tra và điều trị.

Vấn đề thận

• Cherry chứa một lượng kali cao (khoảng 222mg trong 100g). Đối với những người mắc bệnh thận hoặc suy yếu chức năng thận, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu kali có thể gây ra sự tích tụ kali trong máu, dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

Người đang dùng thuốc đặc biệt

• Cherry có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là làm mỏng máu hoặc thuốc chống đông máu. Thành phần anthocyanin trong anh đào có tác dụng chống viêm, nhưng khi kết hợp với thuốc chống đông máu có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thêm anh đào vào chế độ ăn kiêng.

Mẹo để thêm anh đào vào chế độ ăn uống

Trái cây anh đào không chỉ ngon mà còn là một loại trái cây bổ dưỡng, giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh. Để tận dụng tối đa lợi ích của anh đào, đây là một số mẹo giúp bạn dễ dàng thêm anh đào vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Ăn anh đào như một bữa ăn nhẹ

• Cherry là một lựa chọn tuyệt vời cho đồ ăn nhẹ giữa, đặc biệt là cho những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng. Bạn có thể ăn anh đào tươi hoặc anh đào khô khi bạn cảm thấy đói thay vì chọn thực phẩm và calo cao.

Thêm anh đào vào sinh tố

• Cherry thêm một vị ngọt tự nhiên và tăng cường chất chống oxy hóa cho sinh tố. Bạn có thể kết hợp anh đào với các loại trái cây khác như chuối, quả việt quất hoặc rau xanh như rau bina để tạo ra một ly sinh tố mịn và bổ dưỡng.

Anh đào trong salad

• Salad anh đào là một cách dễ dàng và sáng tạo để thêm anh đào vào chế độ ăn kiêng. Bạn có thể kết hợp anh đào tươi hoặc anh đào khô với rau xanh, hạt bổ dưỡng, phô mai và dầu ô liu để tạo ra một món salad đầy màu sắc và bổ dưỡng.

Thêm anh đào vào bữa sáng

• Cherry có thể được thêm vào ngũ cốc, yến mạch hoặc sữa chua để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng cho bữa sáng. Cherry không chỉ cung cấp chất chống oxy hóa mà còn tăng cường chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Sử dụng anh đào trong món tráng miệng

• Cherry có thể được sử dụng để làm nước sốt anh đào hoặc mứt anh đào để ăn với bánh mì nướng, bánh kếp hoặc sữa chua. Bạn cũng có thể nướng anh đào cùng với các loại trái cây khác để làm món tráng miệng ngọt nhưng vẫn khỏe mạnh.

Kem anh đào

• Nếu bạn thích các món ăn mát mẻ, hãy thử làm kem anh đào tự làm tại nhà. Bạn chỉ cần xay nhuyễn anh đào với sữa chua hoặc sữa tươi, sau đó đông lạnh bạn có một loại kem ngon và tốt cho sức khỏe.

Anh đào trong các món ăn nấu ăn

• Cherry có thể được sử dụng để tăng hương vị của các món mặn như thịt nướng, thịt gà hoặc cá. Bạn có thể làm nước sốt anh đào để ăn với những món ăn này, tạo ra một hương vị độc đáo và mới.

Anh đào khô

• Làm khô anh đào là một món ăn nhẹ lành mạnh và dễ dàng. Bạn có thể thêm anh đào khô vào các món ăn như ngũ cốc, salad hoặc thậm chí làm một bữa ăn nhẹ khi bạn cảm thấy đói.

Anh đào trong nước trái cây hoặc cai nghiện

• Bạn có thể ép anh đào tươi để làm nước anh đào hoặc kết hợp anh đào với các loại trái cây và rau quả khác trong các công thức cai nghiện để giúp thanh lọc cơ thể. Cherry mang lại vị ngọt tự nhiên và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Cherry đông lạnh

• Cherry đông lạnh là một cách tuyệt vời để bảo tồn anh đào quanh năm. Bạn có thể đóng băng anh đào tươi và sử dụng cho sinh tố, kem hoặc thậm chí ăn trực tiếp như một món ăn nhẹ tươi mát vào những ngày nóng.

Thường xuyên được hỏi về lượng calo và dinh dưỡng của anh đào

1. Có bao nhiêu calo là 1 anh đào? Một quả anh đào chứa khoảng 4-6 calo, tùy thuộc vào kích thước và loại anh đào.

2. Cherry có béo không? Cherry là một loại trái cây có ít calo và có nhiều chất xơ, vì vậy nếu bạn ăn vừa phải, anh đào không gây tăng cân.

3. Cherry có thích hợp cho chế độ ăn ít carb không? Cherry chứa khoảng 12-16g carbohydrate trên 100g, vì vậy nó nên được xem xét khi bạn đang theo đuổi chế độ ăn ít carb.

4. Cherry có nên ăn mỗi ngày không? Cherry có nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn có thể ăn anh đào hàng ngày nhưng nên kiểm soát chế độ ăn uống.

Kết luận

Trái cây anh đào là một loại trái cây bổ dưỡng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, kali và chất chống oxy hóa, và có lượng calo tương đối thấp. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát cân nặng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, để tránh tiêu thụ quá nhiều calo từ anh đào, luôn nhớ kiểm soát chế độ ăn uống và kết hợp anh đào và các thực phẩm khác trong các bữa ăn hàng ngày của bạn.