Câu hỏi thường gặp về Chế độ ăn cho người rối loạn tăng động giảm chú ý

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp những câu hỏi thường gặp nhất về chế độ ăn uống phù hợp cho người bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Bị tiêu chảy tiếng anh là gì

Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến rối loạn tăng động giảm chú ý?

Chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến ADHD. Tuy nhiên, một lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc ăn uống khoa học, luôn mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, dù có bị ADHD hay không.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng người bị ADHD thường có tỷ lệ thiếu hụt dinh dưỡng cao hơn, đặc biệt là sắt, magie, kẽm, axit béo omega-3, vitamin B2, B6 và B9. Những thiếu hụt này có thể gây ra các triệu chứng tương tự hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của ADHD. Dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm cũng có thể làm tăng các triệu chứng ADHD.

Ảnh hưởng của thực phẩm đến ADHD

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người bị ADHD là gì?

Một chế độ ăn giàu trái cây, rau củ, thực phẩm tươi, ít thực phẩm chế biến sẵn, đường và muối là rất quan trọng. Cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo cũng cần thiết cho một chế độ dinh dưỡng tối ưu. Lòng bàn tay nổi gân xanh là bệnh gì

ADHD có thể gây khó khăn trong việc hình thành và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc lên kế hoạch, chuẩn bị và chế biến bữa ăn, dẫn đến việc thường xuyên ăn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn chế biến sẵn. Thuốc điều trị ADHD cũng có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống. Thuốc kích thích có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến người bệnh bỏ bữa.

Chế độ ăn cho người rối loạn tăng động giảm chú ý nên như thế nào?

Chế độ ăn cho người ADHD bao gồm các loại thực phẩm được lựa chọn và bổ sung dinh dưỡng nếu cần. Mục tiêu là giúp não bộ hoạt động tốt hơn và giảm các triệu chứng như bồn chồn hoặc thiếu tập trung.

Dinh dưỡng tổng thể

Lựa chọn thực phẩm dựa trên tác động của chúng đến các triệu chứng của ADHD. Nên ăn những thực phẩm giúp cải thiện tình trạng và hạn chế những thực phẩm làm triệu chứng nặng hơn. Nguồn cung cấp năng lượng cho hoạt động của con người là gì

Chế độ ăn uống bổ sung

Bổ sung vitamin, khoáng chất hoặc các chất dinh dưỡng khác để bù đắp sự thiếu hụt dinh dưỡng từ thực phẩm, giúp giảm các triệu chứng ADHD.

Chế độ ăn kiêng loại bỏ

Loại bỏ các loại thực phẩm hoặc thành phần gây ra một số hành vi hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD.

Cá hồi giàu Omega-3

Nên ăn những thực phẩm nào?

Những thực phẩm tốt cho não bộ cũng tốt cho người bị ADHD. Một số lựa chọn bao gồm:

• Chế độ ăn giàu protein: Đậu, pho mát, trứng, thịt và các loại hạt. Nên ăn vào buổi sáng và bữa phụ sau giờ học để cải thiện sự tập trung.

• Carbohydrate phức tạp: Rau củ và một số trái cây như cam, quýt, lê, bưởi, táo và kiwi. Nên ăn vào buổi tối để dễ ngủ hơn. Khó ngủ là dấu hiệu của bệnh gì

• Axit béo omega-3: Có nhiều trong cá béo như cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá hồi. Quả óc chó, quả hạch Brazil, dầu ô liu và dầu hạt cải cũng là nguồn cung cấp omega-3 tốt.

Thực phẩm nên hạn chế

Người bị ADHD nên hạn chế hoặc tránh những thực phẩm sau:

• Tinh bột: Sản phẩm từ bột trắng, gạo trắng và khoai tây bỏ vỏ.

• Thực phẩm chứa chất tạo màu nhân tạo: Đặc biệt là màu đỏ và vàng, thường có trong bánh kẹo, nước giải khát.

• Thực phẩm chứa chất phụ gia: Aspartame, nitrit, natri benzoat,… có trong mì chính và thực phẩm chế biến sẵn.

• Đường tinh chế: Kẹo, siro, mật ong, nước ngọt. Bước đầu tiên để tạo hồ sơ cá nhân trên Canva là gì?

• Chất kích thích: Caffein trong cà phê, sô cô la đen.

Kết luận

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý các triệu chứng ADHD. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và bổ sung dinh dưỡng cần thiết có thể giúp cải thiện sự tập trung, giảm bồn chồn và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng của bạn.