Chế độ ăn 18/6 là gì?

Chế độ ăn 18/6 là một phương pháp giảm cân đang được nhiều người quan tâm và áp dụng. Việc kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Chế độ nhịn ăn gián đoạn có nhiều cách thực hiện khác nhau về thời gian ăn uống và thời gian nhịn ăn, tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Trong đó, chế độ 18/6 là một trong những cách nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất. Vậy chế độ ăn 18/6 là gì và mang lại lợi ích gì?

Chế độ nhịn ăn gián đoạn là gì?

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân, trong đó người áp dụng chỉ được ăn trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày (thường là từ 8 đến 16 tiếng) và nhịn ăn hoàn toàn trong thời gian còn lại. Trong thời gian nhịn ăn, chỉ được phép uống nước lọc, trà hoặc cà phê không đường.

Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học cụ thể nào chứng minh phương pháp này giảm mỡ cơ thể, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần áp dụng cẩn thận và có sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Chế độ ăn gián đoạn 18/6Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giới hạn thời gian ăn uống trong ngày.

Có ba hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến:

• Nhịn ăn cách ngày: Luân phiên giữa các ngày ăn uống bình thường và các ngày chỉ ăn một bữa, giảm 1/4 lượng calo cần thiết.
• Nhịn nhiều ngày: Nhịn ăn 1-2 ngày mỗi tuần hoặc chỉ nạp một lượng calo rất ít (khoảng 25% nhu cầu) trong những ngày này. Những ngày còn lại, hạn chế ăn uống tối đa.
• Ăn có giới hạn thời gian: Chỉ ăn trong một khung giờ cố định. Chế độ ăn 18/6 là một ví dụ điển hình của hình thức này.

Chế độ ăn 18/6 là gì?

Chế độ ăn 18/6 là một hình thức nhịn ăn gián đoạn, trong đó bạn nhịn ăn 18 tiếng mỗi ngày và chỉ ăn trong 6 tiếng còn lại. Ví dụ, bạn có thể ăn trưa lúc 12h30, ăn nhẹ lúc 15h và ăn tối lúc 18h30.

Minh họa chế độ ăn 18/6Chế độ ăn 18/6: Ăn trong 6 tiếng và nhịn ăn 18 tiếng.

Phương pháp này phù hợp với những người khó nhịn ăn 16 tiếng như chế độ 16/8, hoặc những người có xu hướng ăn quá nhiều trong ngày. Theo chuyên gia, nhịn ăn gián đoạn có thể tăng hormone tăng trưởng và giảm insulin, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây không phải là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người.

Chế độ ăn 18/6 không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch, giảm cortisol (hormone căng thẳng), giảm viêm trong cơ thể.

Đối với người có bệnh lý nền hoặc đang sử dụng thuốc, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn 18/6.

Lợi ích của chế độ ăn 18/6Một số lợi ích khi thực hiện chế độ ăn 18/6.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn 18/6

Mặc dù chế độ ăn 18/6 mang lại nhiều lợi ích, nhưng có một số trường hợp không nên áp dụng:

• Bệnh nhân tiểu đường đang điều trị bằng thuốc.
• Người có sức khỏe yếu hoặc mắc bệnh lý mạn tính.
• Trẻ em dưới 18 tuổi.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
• Người có vấn đề về dạ dày.

Những người không nên áp dụng chế độ ăn 18/6Chế độ ăn 18/6 không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường đang điều trị bằng thuốc.

Chế độ ăn 18/6 là một phương pháp giảm cân hiệu quả và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần thực hiện một cách cân nhắc và có sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.