Làm gì khi hít phải khói thuốc lá?

Khói thuốc lá chứa hàng trăm chất độc hại có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc, việc bảo vệ cơ thể là điều cần thiết. Dưới đây là những biện pháp giúp giảm thiểu tác hại của khói thuốc lá và tăng cường sức đề kháng.

1. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Việc tiếp xúc với khói thuốc làm cơ thể mất một lượng lớn vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, B, C, E, kẽm, selen, crôm,… Để bù đắp lượng chất dinh dưỡng này, bạn nên:

• Tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, bí ngô, rau mầm, giá đỗ.
• Ăn nhiều hoa quả chứa vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi để tăng sức đề kháng.
• Dùng các loại thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể như sữa bò, chè đậu xanh, sinh tố cam.

2. Ăn uống lành mạnh để giảm tác hại của khói thuốc

Khói thuốc lá có thể làm tích tụ cholesterol và chất béo trong máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống như sau:

• Ăn nhiều cá, các chế phẩm từ đậu nành để hỗ trợ thải độc.
• Bổ sung rau xanh, hoa quả để giúp gan và thận hoạt động hiệu quả hơn.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

3. Uống nhiều nước và các loại trà tốt cho phổi

Việc uống đủ nước giúp cơ thể bài trừ độc tố và làm dịu hệ hô hấp. Một số loại đồ uống tốt cho sức khỏe khi phải tiếp xúc với khói thuốc bao gồm:

• Nước chanh, sinh tố cam, trà xanh giúp thanh lọc phổi.
• Chè đậu xanh giúp giải độc và tăng cường chức năng gan.
• Các loại trà thảo mộc như trà cúc hoa, trà la hán giúp giảm viêm nhiễm đường hô hấp.

4. Hít thở không khí trong lành

Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc, hãy dành thời gian để phổi được “nghỉ ngơi” bằng cách:

• Đi dạo ở công viên, khu vực có không khí trong lành.
• Tránh những nơi tập trung nhiều khói thuốc.
• Sử dụng máy lọc không khí ở nhà hoặc nơi làm việc.
• Tập các bài tập hít thở sâu để tăng cường chức năng hô hấp.

5. Bảo vệ sức khỏe khi sống trong môi trường có khói thuốc

Nếu bạn sống hoặc làm việc trong môi trường có nhiều khói thuốc, hãy lưu ý những điều sau:

• Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với khói thuốc bằng cách yêu cầu người hút thuốc không hút gần bạn.
• Giữ không gian sống luôn thông thoáng, tránh để khói thuốc lưu cữu trong phòng.
• Nếu đang mang thai hoặc có trẻ nhỏ, cần tránh xa môi trường có khói thuốc để bảo vệ sức khỏe của bạn và em bé.

Việc hít phải khói thuốc lá có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thói quen sinh hoạt khoa học và ý thức bảo vệ bản thân, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tác hại của khói thuốc và duy trì sức khỏe tốt hơn.